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Tu cuerpo está cambiando cada día. La espalda te pesa, duermes fatal y cada vez que te agachas piensas: "¿Cómo voy a aguantar esto durante meses?" 😓.
Miles de mujeres embarazadas buscan alivio sin complicarse la vida. Y aquí es donde entra uno de los deportes recomendados para las embarazadas: el yoga ☝️ 🧘♀️. No hablamos de hacer el pino puente ni de posturas imposibles, tranqui. Hablamos de movimientos suaves que alivian dolores, respiraciones que te ayudan a desconectar y estiramientos que preparan tu cuerpo para el parto.
Todo a tu ritmo, sin presiones y pensado exactamente para cuerpos como el tuyo ahora mismo: en plena transformación. Y si piensas "nunca he hecho yoga" o "no tengo tiempo", respira hondo: tienes opciones más cómodas de lo que imaginas.
La primera gran duda es casi siempre la misma: “¿es seguro el yoga durante el embarazo?”. En un embarazo sin complicaciones, y con el visto bueno de tu ginecóloga o matrona, el yoga prenatal suele ser una actividad segura y recomendable. Ayuda a mejorar la postura, aliviar tensiones y reducir el estrés.
El riesgo aparece si se fuerzan demasiado las posturas o se ignoran las contraindicaciones del yoga en el embarazo. Por eso conviene elegir siempre clases de yoga para embarazadas o programas de yoga prenatal específicos.
Existen muchos tipos de yoga 🧘♀️ y a veces se hace difícil encontrar cerca de nosotras un estudio que realice clases adaptadas, por eso se hacen tan importantes las plataformas online del estilo de YogaEmbarazadas.com, donde todas las sesiones están pensadas para el cuerpo de una mujer embarazada y estructuradas según el periodo del embarazo. 🙌 Lo mejor: puedes repetir las sesiones tantas veces como quieras, seguirlas a tu ritmo y hacerlas justo cuando mejor te encaje en el día, ¿a que suena genial?
Lucía Liencres* es mami de 4 peques y ha adaptado estas clases a partir de su experiencia en sus 4 embarazos, para que puedas elegir tu etapa desde el primer día:
En la mayoría de los casos, sí ☺️. El yoga para embarazadas principiantes está diseñado precisamente para mujeres que llegan sin experiencia previa.
Las sesiones suelen incluir movimientos suaves, ejercicios de baja intensidad, respiración consciente y relajaciones guiadas para ayudarte a soltar tensiones y conectar con tu cuerpo. Además, muchas clases incorporan estiramientos pensados para aliviar molestias típicas del embarazo (como la espalda, la cadera o las piernas) y mejorar la movilidad sin forzar. Y en muchos casos también se enfocan en preparar tu cuerpo para el parto, trabajando la respiración, la apertura de caderas y la movilidad pélvica, así como la relajación y la conexión con el suelo pélvico.
Si buscas beneficios del yoga en el embarazo, seguramente quieras saber qué cambia en tu día a día cuando empiezas a practicar. El yoga para embarazadas no solo es “estar más flexible”: influye en cómo descansas, cómo respiras y cómo vives la gestación.
Ayuda a soltar tensión en espalda, cuello, caderas y piernas pesadas.
Te acompaña a medida que crece la barriga, favoreciendo una postura más cómoda.
Trabajo útil para el parto: respiración consciente, movilidad pélvica y conexión interna.
Reduce ansiedad y favorece un descanso más profundo (y mejor sueño).
Un ratito para ti: bajar el ritmo, escuchar tu cuerpo y conectar emocionalmente.
En el embarazo no todo vale igual: cada trimestre tiene necesidades distintas.
Trimestre de introspección y observación. Clases con movimientos suaves y fluidos para tomar consciencia de las transformaciones en tu cuerpo.
Trabajamos el fortalecimiento de brazos y piernas y realizaremos muchas aperturas de caderas y trabajos dinámicos con la pelvis.
Clases enfocadas en la apertura de caderas para favorecer el descenso del bebé, acompañadas de meditaciones y ejercicios respiratorios.
Como referencia general, muchas futuras mamás se sienten bien con 2–3 sesiones por semana. Lo ideal es escuchar tu cuerpo, mantener la regularidad y adaptar la intensidad a cada trimestre (especialmente si estás empezando).
También se pregunta mucho “¿puedo practicar yoga durante todo el embarazo (hasta el final)?”. Si tu embarazo evoluciona con normalidad y tu equipo médico lo aprueba, sí: basta con adaptar la intensidad a cada fase y priorizar posturas de descanso, especialmente en el tercer trimestre.
Aunque el yoga en el embarazo tiene muchos beneficios, también existen contraindicaciones del yoga en el embarazo que conviene tener presentes: embarazos de alto riesgo, amenaza de parto prematuro, sangrados, hipertensión, preeclampsia o dolor intenso, entre otras situaciones.
Si algo de esto te suena, habla con tu profesional sanitario antes de practicar. El objetivo del yoga prenatal es cuidarte, no añadir presión. A veces la mejor postura es, simplemente, descansar.
El embarazo es una etapa intensa, llena de cambios y emociones que a veces cuesta gestionar. Entre consultas médicas, preparativos y mil dudas, es fácil olvidar lo más importante: cuidarte a ti.
El yoga prenatal no es una obligación más en tu lista de tareas. Es un espacio para parar, respirar y recordar que tu cuerpo está haciendo algo increíble. No necesitas ser perfecta ni llegar a todas partes: solo necesitas darte permiso para sentirte mejor.
Puedes empezar hoy mismo, desde tu sofá, con ropa cómoda y sin experiencia previa. No hace falta esperar al "momento ideal" ni tenerlo todo controlado. Empieza cuando te apetezca, con lo que puedas, y date el regalo de cuidarte.
Tu cuerpo te lo agradecerá. Tu bebé lo notará. Y tú te sentirás más preparada, más tranquila y más conectada contigo misma.
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💬 Cuéntanos en comentarios: ¿ya practicas yoga en tu embarazo? ¿Qué es lo que más te está ayudando?
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